En position de coucher latéral costal, lever le bassin tout en prenant appui sur l'avant bras et maintenir la posture.COntracter les fessiers et les divers groupes abdominaux nécessaires au maintien de la posture. Etirer le bras opposé vers le haut
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Description :En suspension aux espaliers, contracter les abdominaux pour faire monter les jambes, qui restent tendues. Attention à ne pas cambrer le dos. Une fois arrivé à l'horizontale, continuer le mouvement, en décollant le bassin (enroulement du bassin). Redescendre en faisant le…
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Description :En suspension à l'espalier, lever alternativement une jambe fléchie contre la poitrine, puis l'autre.
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Description :En suspension jambes tendues, élever les deux jambes fléchies en même temps au niveau de la poitrine. Conseils techniques :Garder le ventre rentré afin de ne pas provoquer une lordose.
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Description :Dos à l'espalier, maintenir la position de petite chaise durant un certain temps. Temps variable selon le degré d'entraînement de l'élève. Conseils techniques :Insister pour ne pas creuser le dos durant l'exécution de l'exercice.
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Description :1. En position de couché latéral costal, en appui sur un coude, lever la jambe tendue vers le haut et redescendre en freinant la descente sans toucher l'autre jambe, ensuite remonter la jambe.Nombre d'exécutions : Selon le niveau de l'élève et l'intensité…
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Description :Assis jambes écartées, descendre lentement sur une des deux jambes en tirant les pointes de pieds vers soi.Expirer durant l'étirement lentement. Changer de jambes après quelques secondes. Conseils techniques :Eviter de faire des insistances, ce qui nuirait à la méthodologie.Il…
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