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Fiches filtrées

Corps de séance

Exercice aux espaliers…
Gymnastique

Description :En suspension aux espaliers, contracter les abdominaux pour faire monter les jambes, qui restent tendues. Attention à ne pas cambrer le dos. Une fois arrivé à l'horizontale, continuer le mouvement, en décollant le bassin (enroulement du bassin). Redescendre en faisant le…

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Corps de séance
Corps de séance

Exercice aux espaliers…
Gymnastique

Description :En suspension jambes tendues, élever les deux jambes fléchies en même temps au niveau de la poitrine. Conseils techniques :Garder le ventre rentré afin de ne pas provoquer une lordose.

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Corps de séance

Exercice aux espaliers
Gymnastique

Description :Dos à l'espalier, maintenir la position de petite chaise durant un certain temps. Temps variable selon le degré d'entraînement de l'élève. Conseils techniques :Insister pour ne pas creuser le dos durant l'exécution de l'exercice.

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Échauffement

Renforcement musculaire…
Gymnastique

Description :1. En position de couché latéral costal, en appui sur un coude, lever la jambe tendue vers le haut et redescendre en freinant la descente sans toucher l'autre jambe, ensuite remonter la jambe.Nombre d'exécutions : Selon le niveau de l'élève et l'intensité…

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Retour au calme

Etirement ischios après…
Gymnastique

Description :Assis jambes écartées, descendre lentement sur une des deux jambes en tirant les pointes de pieds vers soi.Expirer durant l'étirement lentement. Changer de jambes après quelques secondes. Conseils techniques :Eviter de faire des insistances, ce qui nuirait à la méthodologie.Il…

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