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Prévention du mal de…
Gymnastique

Description :En position de couché latéral, sur le côté gauche, jambes tendues, fléchir la jambe droite et la tenir avec la main gauche au niveau du genou. Lentement, effectuer un demi-cercle vers la droite, tout en tournant la tête du même côté et en maintenant…

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Prévention du mal de…
Gymnastique

Description :En position de couché dorsal, jambes surélevées, soit sur une chaise soit sur une "gym ball" à bonne hauteur, maintenir la position, le corps relâché. Prendre conscience de la détente des muscles lombaires. Conseils techniques :Former un angle droit…

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Etirement des quadriceps
Gymnastique

Description :Laisser descendre le haut du corps vers l'arrière et prendre appui sur les mains, bras tendus. Avancer les hanches vers l'avant aussi haut que possible et sentir l'étirement dans la partie antérieure des cuisses. Garder la position 10 secondes. Conseils techniques :Tout…

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Etirement des adducteurs
Gymnastique

Description :Placer les talons l'un contre l'autre et tenir les chevilles avec les mains.Appuyer doucement avec les coudes de sorte que les genoux s'écartent jusqu'à une position extrême.Plier le torse vers l'avant au-dessus des jambes et conserver la position.Conseils techniques…

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Etirement triceps sural
Gymnastique

Description :Debout, en fente avant, face à un espalier ou un mur. Tendre la jambe arrière au maximum et poser le pied à plat sur le sol.Maintenir la position quelques secondes puis effectuer le même exercice avec l'autre jambe.

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Etirement ischo-jambiers…
Gymnastique

Description :Assis une jambe fléchie vers l'intérieur et l'autre jambe tendue, se pencher sur la jambe tendue et attraper le pied si possible qui est en position fléchie.Maintenir la position quelques secondes et travailler la symétrie avec l'autre jambe.Si la souplesse est…

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Etirement du triceps…
Gymnastique

Description :Pour étirer les triceps, mettre la main derrière la nuque et le coude en hauteur.Avec l’autre main, tirer sur le coude pour l’approcher de la tête. Conseils techniques :Avec la main libre, tirer sur le coude pour le rapprocher de la tête. Moduler la tension de…

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Corps de séance

Chandelle, variations…
Gymnastique

Description :1. Maintenir la chandelle, mains à plat sur le tapis.2. Fléchir les jambes en plaçant les mains dans le bas du dos.3. Etendre les jambes à nouveau à la chandelle.4. Toucher le sol avec les pointes de pieds derrière la tête.Conseils techniques :Echauffer…

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Etirement ischio-jambiers…
Gymnastique

Description :Assis une jambe fléchie et l'autre tendue, descendre lentement sur la jambe tendue et maintenir la positon allongée quelques secondes. Changer de jambe après l'exécution. Conseils techniques : On peut garder le pied flex, mais aussi le tendre. Il est important de bien…

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Etirement ischios après…
Gymnastique

Description :Assis jambes écartées, descendre lentement sur une des deux jambes en tirant les pointes de pieds vers soi.Expirer durant l'étirement lentement. Changer de jambes après quelques secondes. Conseils techniques :Eviter de faire des insistances, ce qui nuirait à la méthodologie.Il…

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Les extrémités
Jeux d'opposition

DESCRIPTION But : étirement des différentes parties du corps.Position de départ : en dispersion sur la surface de jeu.Consignes : les enfants s'étirent vers le haut et se relâchent vers le bas. Au signal "soleil", les enfants s'étirent vers le haut, se mettent…

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