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Fiches filtrées

Corps de séance
10'
- 10'

Dos - Planche entre…
Natation
Nages
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Description : Placer la planche entre les genoux. Le mouvement des bras est donc isolé et réalisé normalement.   Remarque : En dos comme en crawl, les épaules sont liées aux hanches et tournent en même temps. La planche doit donc pivoter au moment où la main entre…

Échauffement
5'

Battements costaux
Natation
Apprendre à nager
Nages

Description : Cet exercice consistant à effectuer les battements sur le côté est un peu plus difficile que celui sur le ventre ou sur le dos ! Une main en appui devant, l'autre bras le long du corps, faites des battements sur le côté tout en dirigeant votre regard vers le fond…

Échauffement
10'

Battements sur le dos
Natation
Apprendre à nager
Nages

Description : Effectuez les battements sur le dos avec la planche au-dessus des genoux. Vous pourrez ainsi vérifier que les genoux ne se plient pas de façon excessive. Les différents points qui vont permettre de développer un battement efficace : Le battement part de la hanche, il…

Échauffement
5'
- 5'

Battements sur le ventre
Natation
Apprendre à nager
Nages
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Les différents points qui vont permettre de développer un battement efficace : Le battement part de la hanche, il faut éviter d'exagérer volontairement la flexion du genou. Les articulations du genou et de la cheville sont très souples et non raides. Le battement s'effectue…

Corps de séance
8'
- 8'

Brasse - 50% coulées
Natation
Nages
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Intérêt de cet éducatif En brasse, au début de chaque longueur, il est possible d'effectuer un mouvement complet sous l'eau qui comprend une traction des bras jusqu'aux cuisses et un mouvement de jambes. Ce mouvement permet de parcourir une distance très importante en…

Corps de séance
10'

Brasse - Le mouvement…
Natation
Nages

Pour qui ? Tous les nageurs. Comment ? Jambes de brasse sur le dos Les mouvements doivent être effectués en gardant les genoux sous l'eau. De cette façon, vous adopterez un mouvement sans flexion excessive des genoux. 1 fois les bras, 2 fois les jambesFaites un mouvement de bras puis placez-vous…

Corps de séance
5'
- 5'

Brasse - Le mouvement…
Natation
Nages
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Pour qui ? Les nageurs confirmés. Comment ? 2 fois les bras et 1 fois les jambes Faites un mouvement de bras seuls puis réalisez un mouvement de brasse complet (bras et jambes).

Corps de séance
10'
- 10'

Brasse - la brasse avec…
Natation
Nages
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Intérêt de cet éducatif Cet exercice permet de développer un mouvement accéléré des bras avec un retour très rapide vers l'avant. Ce mouvement accéléré va générer davantage de propulsion, il va aussi permettre de revenir…

Corps de séance
10'
- 10'

Dos - à 1 bras
Natation
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Intérêt de cet éducatif En dos, le corps doit passer sur le côté à chaque mouvement, en tournant autour de son axe. Cette rotation est indispensable pour exercer un appui dans l'axe du corps et non sur le côté. Elle permet aussi de diminuer les résistances…

Corps de séance
10'
- 10'

Brasse - Jambes sur…
Natation
Nages

Intérêt de cet éducatif En brasse, les pieds doivent être fléchis et tournés vers l'extérieur au début du mouvement propulsif des jambes (lorsque vous commencez à appuyer vers l'arrière). L'orientation des pieds est indiquée dans…

Échauffement
5'
- 5'

Brasse - Jambes avec…
Natation
Nages
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Commencez l'exercice debout, assez près du mur. Allongez-vous puis placez vos deux pieds contre le mur en les écartant un peu l'un de l'autre. Prenez le temps de coller tout le dessous des pieds contre la paroi, talons compris. Ceci vous obligera à fléchir les pieds au maximum.…

Corps de séance
10'
- 10'

Brasse - Associer les…
Natation
Apprendre à nager
Nages
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Intérêt de cet exercice Nous poursuivons notre progression en intégrant la respiration, ce qui va beaucoup nous rapprocher de la nage complète. Cette étape n'est pas forcément difficile à mettre en place à partir du moment où vous aurez passé…

Autre
0'

Brasse - Coordination
Natation
Apprendre à nager
Nages

Il y a une interaction de chacune des trois phases des jambes et des bras associée à la glisse pour une bonne continuité de la nage : A la fin de la glisse, jambes et bras allongés, les mains qui sont en appui sur l'eau tournent vers l'extérieur. Les bras et les mains s'écartent…

Corps de séance
10'
- 10'

Brasse - Perfectionnement…
Natation
Apprendre à nager
Nages
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Intérêt de cet exercice Les premiers exercices de cette progression ont permis de voir les premiers éléments techniques du mouvement des jambes. Celui-ci doit encore être perfectionné pour créer davantage de propulsion.A travers cet exercice, nous allons également…

Échauffement
8'
- 8'

Brasse - Jambes
Natation
Apprendre à nager
Nages
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Intérêt de ces exercices : Le mouvement de jambes représente l'essentiel de la propulsion en brasse et constitue donc une priorité lors de l'apprentissage de cette nage. La principale difficulté qui peut se présenter est de placer correctement les pieds. Il faut les…